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第71章 针对性训练

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下午三点多,赤木刚宪像往常一样第一个来到篮球馆,刚走到门外就听见里面传来了篮球拍在木板上的声音,进到里面,一张熟悉的面孔出现在他面前。

“三井!”赤木愣住了。

“哈哈,赤木,看来篮球队没有我真的不行啊,你带队这两年湘北连第一轮都没有突破,现在我回来拯救你们了!”三井寿话音刚落,右手轻轻拨动篮球,篮球在空中划过一道美妙的弧线空心落网。

“可恶的家伙。”听到这话,赤木刚刚涌起的那点感动烟消云散,“湘北篮球队不需要你这样的逃兵。”

“哈哈,三井,你回来实在是太好了。”木暮又跑过来打圆场了。

这时候沈隆也来到了篮球馆,看着三井寿穿着篮球服的样子很是欣慰,而且这孩子还理了个发,一副重新做人的样子。

“教练,我回来了!”三井寿冲到沈隆面前,九十度鞠躬。

“三井,回来就好。”沈隆拍了拍他的肩膀。

“赤木,快点去换衣服,我们来一对一,让我看看你现在进步了多少。”受到鼓舞的三井寿干劲十足。

“三井,从今天开始,你需要接受我的特殊训练。”沈隆赶紧制止,三井寿可是间隔两年后才回到篮球队,身体和技术都没有完全恢复,马上就和赤木进行高强度对抗,又受伤了可怎么办?

赤木带着队员们开始热身练习,三井寿站在沈隆身边听从他的教导,“三井,你中间缺席了两年,如今身体还没有完全恢复,不要着急,免得再次受伤,下面,先慢跑几圈吧,记得戴上护膝。”

“是,教练!”见教练如此关心自己,三井寿心里暖乎乎的,慢跑几圈活动开身体,又在沈隆身边根据他的指导开始拉伸等练习。

这些练习是融合了龟仙人、马波二人的指点还有安西教练原本记忆之后制定出来的恢复方案,论起对人体的认知,龟仙人远在这个世界之上,而马波提供的训练方案又是最新的,领先了这个时代二十多年。

三井寿最大的短板就是体力,有了这些练习,可以让最快地补上这个短板,只要一直坚持下去,等到县大赛联合决赛的时候,就算比不上樱木花道这样的变态,也不会比赤木、流川枫差多少。

安排完三井寿,沈隆开始着手指导其它球员了,他把在篮下练习基础技术的赤木和练习投篮的木暮叫过来,“赤木,你和木暮开始练习挡拆吧。”

木暮的投射能力还不错,可仅限于空位投篮,面前有人防守就不行了,要解决这个问题,一种办法是进行无球跑动练习,像汤神那样跑出空位接球就投,第二种就是挡拆,利用身材高大的赤木掩护,获得短暂的投篮机会。

三井寿的无球跑位不错,不过他现在还没有完全恢复,所以现在就从第二项开始。

让角田防守赤木,潮崎哲士防守木暮,至于给他们俩传球就只能交给彩子了,篮球队如今只剩下这么几号人,实在没办法,等一年级新生加入可能会好些。

“教练,那我呢?我呢?”看到彩子帮着训练,宫城羡慕不已。

“宫城,你和安田进行一对一练习好了。”篮球队里,现在闲着的就只剩下他的安田靖春两人了。

“什么吗?安田这家伙完全不是对手啊。”宫城大大咧咧的说道,他之前和安田靖春单挑多次,从来没有输过。

“来,你们跟我过来。”沈隆将他俩带到另一个篮筐下,指着三秒区说道,“宫城,你只能在三秒区外投篮,不允许进入三秒区。”

宫城突破犀利却不擅长投射,只需要针对他这一缺陷就能限制住他。

“安田,防守时候不要离宫城太近,保持离他一步远的距离,他投篮时不必追求盖帽,尽量干扰到他的投篮动作就可以。”安田靖春在原着中也有大出风头的时候,在和丰玉的比赛里,他带着安西教练的指令上场,稳住了节奏,用自己出色的组织能力将比分扳平。

由此可以看出,这名球员的特长,善于组织、对比赛节奏的把握很好,缺点是缺乏进攻能力和突破能力,沈隆想通过这样的单挑来提醒宫城自己的缺陷,锻炼安田的护球和突破能力。

一支球队不仅需要主力,还需要具有特色的替补,安田的这两项能力在某些时候可以起到奇兵的作用,不过沈隆对他的期望不仅只有这些;湘北除了五名主力之外,只有木暮一名替补可不够,沈隆还想给安田更多的机会。

“安田,除了防守之外,你也要进攻,在宫城进十个球之前,你只需要进两个球就算你赢。”沈隆又补充了一点。

“教练!”宫城的脸顿时拉下来了,他对自己的投射能力可没有把握。

一对一开始,进展果然和沈隆预料的一样,一旦安田拉开了距离,宫城的突破就大大折扣,而且就算突破成功也进了三秒区,不得不重新出来再次组织进攻,将宫城搞得极其火大;反观安田,却是一如既往地冷静,一丝不苟的按照沈隆的指示进行。

打到最后,仅仅因为体力被宫城拖垮才输了这场比赛,宫城虽然赢了却没有一点儿喜色,他刚才投丢的球实在是太多了,要是放在正规比赛里,这样的命中率是没办法赢球的。

“宫城,没有投篮可是不行的啊,如果对手在外线放空你,紧锁内线,你就没什么办法了,从今天开始,你跟我练习投篮吧!不必追求在无视防守投篮命中,能在空位投中就可以了,这样对手就不敢放空你。”中距离投篮,自己就可以教宫城,安西教练的投篮动作可是很标准的。

“是,教练!”宫城乖乖地听话了。

就这样,湘北篮球队开始了与以往截然不同的训练,从主力到替补,沈隆都给他们制定了针对性的训练方案。

时间过得很快,两星期后,假期到了。

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