“陆教练，开始了吗？”
柳妃妃莫名的笑盈盈勾手动作，令陆管感觉有点看片的味道。
陆管咳嗽了一声，正经道“行吧，那我们就开始了。”
“嗯，对了。”
“你刚才的热身动作有点不对，我给你纠正一下。”
柳妃妃闻言微微一怔，好奇问道：“哪里不对，我感觉自己热身挺好的呀？”
陆管摇了摇头，走上前用手扶住她的侧面肋骨。
“你刚才的热身只是浮于表面。”
“整体上肢部的连接部分，并没有有得到充足的拉伸。”
“不信你可以用腰跨扭一扭，是不是骨头关节扭动起来有点滞留感。”
柳妃妃乖乖地按照他示意的姿势，微微摇晃了下腰部。
惊讶的发现，确实如此！
柳妃妃美眸划过流光溢彩，轻笑道：“挺专业的嘛，陆教练！”
陆管抬起头，说道：“那是当然，别看我没有教练证了，但是我绝对是可以拿pRo教练卡的水平。”
在做完热身运动后，陆管开始为柳妃妃制定了一套完整的三分化训练。
本来是小白如果要健身入门到话，是每天从全身开始练，直到能五分化做组的。
但是咱们的柳妃妃大小姐本来就有运动基础。
所以直接三分化起步都没有问题！
女神的身体也是能抗能打滴！
针对自己家的大美女，陆管已经是做好了详细的健身计划。
（建议收藏，本人以前就是这么练的，问题不大，效果显着，练完酸爽无比。）
周一练胸、三头、腹部。
周二开始练背和二头。
周三是腿和肩部。
周四则重复周一的动作。
练胸、三头、腹部。
周五、周六亦是往后延续。
直到周日作为一天的休息日，必须要得到充足的睡眠。
此时，陆管看着柳妃妃表情淡然，一副自信十足的模样。
他忍不住嘴角微微上扬，趁着柳妃妃不注意，露出一个魔鬼般的阴笑。
嘿嘿嘿......
妃妃，这可是你主动提出来要求的。
一会儿练吐了可不能怪我哦。
......
“第1个动作先从固定器械开始，无配重史密斯卧推，充分刺激你的身体。”
“注意动作要领。”
“双脚踩实地面，臀部用力夹紧！”
“下背部自然反弓，保持小臂尽量垂直于地面。”
“下放时注意不要把肘关节抬得过高。”
柳妃妃此时稳躺在史密斯平凳，圆润的曲线紧紧贴合在上面。
陆管则站在旁边，一丝不苟地俯视着她。
“我这样就可以了吗？”
柳妃妃抬了抬头，好奇询问了一下。
陆管看得有些出神，下意识道：“嗯，可以的，确实很大。”
很大？
柳妃妃顿然间意识到他的眼神在往自己的中间乱飘，微红着脸啐了一口。
“教练，你能不能认真一点！”
“有你这么带学员的吗。”
该死！
自己这么职业的健身教练竟然走神了！
陆管尴尬地摸了摸鼻尖。
“来来来，我们重新开始。”
“这次我绝对不会再乱看了。”
第一个固定动作结束。
柳妃妃感觉异常的轻松，还故意在陆管面前秀了秀自己白嫩的胳膊。
“你看咯，本小姐也是有肌肉的。”
陆管哼哼一声，不说话。
小妮儿，刚才只是一个开胃菜。
史密斯空杆而已，当然很轻松了。
“行，既然你这么厉害，那我们直接进行下一个动作，30kg杠杆平板卧推。”
柳妃妃心神一紧，略有些心虚。
30kg吗。
自己应该推的起来吧？
然而，这还没完。
陆管又笑着补充了一句。
“小美女，别忘了这一次是四乘十做组哟。”
“四乘十？刚刚那个动作不才两组吗。”
陆管不屑一顾道：“刚才那个算是激活动作，现在才是正式组。”
柳妃妃轻咬嘴唇，倔强地冷哼一声。
“四乘十就四乘十，总共不才四十次吗，小case罢了。”
陆管笑眯眯地点点头。
“嗯，确实挺小case的。”
十分钟后。
柳妃妃额头冒着豆大的汗珠，努力支楞起自己两条细长的手臂。
颤颤巍巍地把第四组给做完了。
当杠杆挂回初始位置时，柳妃妃总算能长舒一口气。
起身后才发现自己的手臂都开始微微泛红。
因为皮肤太白净，没有一点瑕疵。
甚至可以清晰的看到铺张的毛细血管。
此时，陆管负手上下打量着她。
看着柳妃妃面色有些潮红。
明明口中喘着热气，却还硬装得自己很自在。
陆管笑道：“柳同学，感觉怎么样？”
柳妃妃抬起头。
“小小卧推，拿捏拿捏。”
陆管点点头，看着她仍然保持自信，笑容更加灿烂。
“可以可以。”
“那我们就继续下一个动作，趁热打铁。”
柳妃妃心里咯噔一下。
这么快吗？
陆教练，你就这么狠心不让我多休息一会儿啊。
见到她扭扭捏捏不想起身，陆管不自觉就想使坏，开始使用激将法。
“怎么？这么快就做不动啦。”
“你要知道我那个便宜老妹陆思琪都可以卧推一百公斤的哦。”
什么？？？
一百公斤？！
柳妃妃猛然间回头，瞪大眼睛指着杠杆。
自己空杆20公斤，加上左右两边五公斤的小片。
总共三十公斤就累得够呛。
陆思琪竟然能推一百公斤！
柳妃妃根本不敢相信，面色动容，“她，她是怎么做到的......”
陆管耸耸肩，一脸无奈。
“那我也不知道啊。”
“反正我是亲眼见过她无辅助，实打实推起来过。”
“不然你以为她在学校里'暴龙姐'的名号是怎么搞出来的啊。”
“别被她的外表给迷惑了，这家伙生猛起来比男人都还变态！”
他可没和柳妃妃吹牛，说得就是实话。
陆思琪好像天生就有一股子的怪力。
还好她心性挺正，不然妥妥的校园大姐大一枚。
听完这些话，柳妃妃不由联想到上次见面。
陆思琪还娇滴滴地喊着“嫂子”向她撒娇。
明明看起来多么活泼开朗的一个小姑娘，怎么体内蕴含如此恐怖的能量啊。
喜欢上班摸鱼，结果同事竟是集团千金请大家收藏：(m.315zwwxs.com)上班摸鱼，结果同事竟是集团千金315中文网更新速度全网最快。