掌握情感的自主性是一个需要培养实践的能力。
何谓情感的自主性，这是相对情感的被动性而言的。我的情感状态是由我建造的结果，情感的主动性就是有意识的实践完善这个认知能力。情感产生于我和内外事物的关系中，一切人事物作为我们的不良情感（伤心，愤怒，悲伤，哀怨，嫉妒，怨恨）的来源，我们接受这些作为我们困境的一部分，我们不强调他们的不良性质，我们强调在这样的人事物的关系中建造良好情感能力的不足，退而求其次，我们主动和这样的人事物保持最低限度的情感链接，就是对他们发出怜悯之心。这里特别提一下嫉妒，嫉妒就是欲望的非分之想，这是我们被不可实现的占有欲控制的结果，这也是物质心虚荣的一种表现。而情感不能自主的另外一个表现就是感情的虚荣。情感的虚荣就是情感建立在虚假的或者狭隘的基础上。
为什么要情感（情绪）自主，因为我们的情感（情绪）直通的是我们最亲近的人的心。恶劣的情感（情绪）具有巨大的攻击性，一伤就是一大片，而且都是自己最亲近的人，身心伤害的长远影响归根结底都是恶劣情绪的持久留存。当理智不能调解自己的情绪的时候，就承认自己的智慧待完善；当理智不能调解他人的情绪的时候，就承认爱他人的能力待增强。
失去了情感的自主性，以情感（情绪）为借口的欲望放纵就开始了。
培养情感（情绪）自主性的第一步就是要看清楚其背后的需求是什么，然后分析其合理性是什么，其可满足性是多少（这一步可以叫做觉察，可以叫做启动末那识）。第二步，试着从多渠道满足这个需求，如果从亲人那里得不到，可以从朋友那里求助，而自爱就是自己做努力来满足那个小情绪的需求。
悲伤这种情感（情绪）是比较容易觉察的，求而不得是一般层次的悲伤来源，舍而不得是更深层次的哀伤来源。
我们抱有对生活微笑的勇气，我们存有一掬随时抨给生活的笑靥。但是归根结底情感（情绪）是一种低稳定性的反应模式，要尽量避免陷于情绪的漩涡中不能自拔。
说到情感的自主性不得不提一提情绪价值，这个词几乎成为人们婚姻中、感情中绕不开的一个话题，其实这个词在婚姻和感情的建设中毫无意义。过于强调情绪价值只会带来破坏和恶劣的后果。
情绪价值严格来说就是一个人为了隐秘的欲望而向另外一方提供的劳动服务。每个人从天性来说都是以自己的心高兴为高兴，以自己的心悲伤为悲伤，而提供情绪价值者则是反过来以别人的高兴为高兴，以别人的愤怒为愤怒，这怎么可能长久呢。反过来情绪价值也是一个廉价的工具，用起来成本非常低廉，他的获得却非常的巨大。
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