模拟考倒计时牌的数字跳到“5天”时，高二（3）班的空气像是被拧紧的发条，连课间十分钟都少了往日的喧闹。林溪趴在桌前演算数学压轴题，笔尖在草稿纸上反复划着辅助线，可思路像被浓雾裹住，怎么都理不清。指尖又开始隐隐发颤，她下意识攥紧拳头，却发现连指节都泛了白——最近陆知行的温牛奶让她气色好了不少，可一碰到难题，焦虑还是会像藤蔓一样悄悄缠上来。
“卡住了？”江翊的声音轻轻落在耳边，他手里拿着一本英语错题本，站在林溪桌旁，目光落在她画得密密麻麻的草稿纸上。林溪抬头，看到他镜片后的眼睛亮得很温和，才松了口气，把笔放下：“嗯，这道解析几何题，算到一半总出错，越算越慌。”
江翊拉过旁边的椅子坐下，拿起她的草稿纸看了看，指尖点在其中一步：“这里设的参数有点复杂，换个坐标系试试？不过你现在状态不对，先别硬算，越急越容易错。”他说着，注意到林溪放在桌下的手还在轻微颤抖，眉头轻轻皱了下，“还是没完全放松下来？上次校医说的助眠药，效果怎么样？”
“睡得比之前好点，但一碰到难题还是会慌，”林溪揉了揉太阳穴，声音有点轻，“昨天晚上做模拟卷，最后一道物理题没做出来，翻来覆去想了半宿，早上起来头都是昏的。”
江翊沉默了几秒，从书包里拿出一个浅蓝色的笔记本，翻开其中一页，上面用清秀的字迹写着“解压呼吸法步骤”，旁边还画了简单的示意图。“我妈是心理咨询师，之前我准备竞赛时压力大，她教我的方法，你试试？”他把笔记本推到林溪面前，语气比平时更缓了些，“不用特意找时间，课间或者做题卡住时练几分钟，能让脑子清醒点。”
林溪凑过去看，笔记本上的步骤写得很细致：“1. 坐直身体，双手放在膝盖上，闭上眼睛；2. 用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部鼓起；3. 屏住呼吸2秒，让空气在胸腔停留；4. 用嘴巴缓慢呼气6秒，想象焦虑跟着气流排出……”旁边还画了个小小的肚子起伏的简笔画，看得她紧绷的神经稍微松了点。
“听起来不难，但真的有用吗？”林溪有点疑惑，她试过嚼口香糖、听轻音乐，可一到做题时，焦虑还是会冒出来。
江翊点头，把笔记本翻到另一页，上面记着几行小字：“每周三次，每次5分钟，坚持两周，心率会稳定10%-15%。”他抬起手，示范着动作：“你看，吸气时肚子要鼓起来，不是胸腔，这样能让横膈膜充分扩张，放松交感神经——我之前竞赛前，每天晚上睡前练10分钟，至少不会像之前那样整夜想题睡不着。”
林溪跟着他的动作试了试，第一次吸气时还没数到4秒就忍不住换气，脸颊有点发烫：“好像有点难掌握，总记不住时间。”
“慢慢来，不用刻意数秒，找到自己舒服的节奏就行，”江翊笑着说，调整了语气，“我们现在一起试一次，我喊口令。”他说完，先闭上眼睛，声音放得更轻：“准备——吸气，1，2，3，4……好，屏住，1，2……呼气，1，2，3，4，5，6……”
林溪跟着他的口令，慢慢吸气，感受着空气从鼻子进入，腹部轻轻鼓起，再缓缓呼气，想象着心里的烦躁跟着气流飘走。第一次练习时，她还会忍不住想没解完的数学题，可跟着江翊重复了三次后，脑子里的杂念渐渐少了，指尖的颤抖也轻了很多。
“怎么样？是不是觉得胸口没那么闷了？”江翊睁开眼睛，看着林溪放松下来的肩膀，语气带着点欣慰。林溪点头，深吸了一口气，发现之前紧绷的神经真的松了些：“好像有点用，刚才脑子乱糟糟的，现在清楚多了。”
“那就好，”江翊把笔记本递给她，“这个你拿着，上面还有我妈写的注意事项，比如呼气时可以轻轻哼声，更容易放松。要是练的时候有不懂的，随时问我。”
林溪接过笔记本，指尖碰到纸页的温度，心里暖暖的。她想起江翊平时话不多，却总在细节处很贴心——上次她答疑时嗓子哑了，他默默放在她桌角的润喉糖；她整理英语错题时，他主动分享的高频考点清单；现在又把这么实用的解压方法教给她，连注意事项都记得清清楚楚。
下午自习课，林溪又碰到一道难啃的物理题，刚想皱眉头，突然想起江翊的呼吸法。她悄悄坐直身体，闭上眼睛，按照步骤慢慢吸气、屏息、呼气，重复了五次后，再睁开眼睛看题目，居然一下子找到了突破口，顺着思路很快就解出了答案。
“哇，林溪，你刚才闭着眼睛干嘛呢？我还以为你睡着了，”苏晓晓凑过来，小声问，“不过你刚才解这道题也太快了吧，我刚才看了半天都没头绪。”
林溪笑着把江翊的解压呼吸法跟她说了，还拿出笔记本给她看：“江翊教我的，真的挺有用，刚才我练了几分钟，脑子一下子就清楚了。”
苏晓晓好奇地翻着笔记本，看到上面的简笔画，忍不住笑了：“江翊也太细心了吧，连示意图都画了！我最近也总因为复习慌神，晚上睡不着，我也跟着练练，说不定能睡好点。”
旁边的陆知行听到她们的对话，凑过来问：“什么呼吸法？能解压？我最近练物理题也总烦躁，要不你也教教我？”
林溪忍着笑，把笔记本递给他们，江翊也走了过来，耐心地给他们演示：“吸气时要慢，别着急，重点是让腹部动起来，不是胸腔……”陆知行学得有点笨拙，第一次吸气时把肚子憋得太鼓，还差点笑场，引得周围的同学都看过来，教室里紧张的气氛瞬间轻松了不少。
接下来的几天，班里渐渐多了个“奇怪”的场景——课间时，总有同学悄悄坐直身体，闭着眼睛练呼吸，有时候是林溪，有时候是苏晓晓，偶尔陆知行也会跟着练，还总被大家调侃“动作像只鼓肚子的青蛙”。江翊看到这一幕，也会忍不住笑，还会主动纠正大家的动作，比如提醒苏晓晓呼气时别太快，告诉陆知行吸气时别耸肩。
有一次，班主任路过教室，看到大家练呼吸的样子，不仅没批评，还笑着说：“这个方法好，学习累了放松放松，比趴在桌上硬撑强。”甚至在班会课上，还让江翊给全班同学演示了一遍，建议大家都试试，缓解复习压力。
林溪每天都会练三次呼吸法——早上早读前，中午吃完饭，晚上睡前。慢慢的，她发现自己不再像之前那样容易慌神，遇到难题时能沉下心思考，晚上也很少翻来覆去想题目，睡得越来越安稳，手抖的情况几乎再也没出现过。
模拟考倒计时牌变成“2天”时，林溪整理完最后一套错题本，伸了个懒腰，发现自己居然没有之前的焦虑，反而有点期待考试——不是因为有把握考多好，而是因为这段时间，有陆知行每天的温牛奶，有江翊的解压呼吸法，有苏晓晓的陪伴，还有班里同学一起努力的氛围，让她觉得就算考不好，也没关系，至少她认真努力过，身边还有这么多支持她的人。
晚上回家，林溪跟江翊发消息：“今天练呼吸法的时候，居然一下子解出了之前卡了好久的数学题，谢谢你教我这么实用的方法。”
江翊很快回复：“不用谢，你能用到就好。明天复习别太累，睡前记得练10分钟，考试时要是紧张，也可以悄悄练几次，会有帮助的。”后面还加了个加油的表情，虽然简单，却让林溪觉得很安心。
考试前一天，林溪把江翊的笔记本还给了他，上面还多了几行她写的心得：“每天练5分钟，焦虑真的会减少，谢谢江翊的分享，也谢谢江翊妈妈的方法。”江翊看到后，嘴角忍不住上扬，把笔记本仔细收好，心里想着，能帮到林溪，真好。
考试当天，林溪走进考场前，突然有点紧张，她悄悄站在走廊角落，按照呼吸法的步骤练了三次，再走进考场时，心里的慌乱已经消失了。拿到试卷后，她沉着地浏览题目，遇到难题时也没慌，按照平时的节奏一步步解题，甚至还想起了江翊说的“呼气时哼声放松”，悄悄哼了两声，一下子就找到了思路。
考完试出来，林溪看到江翊、陆知行和苏晓晓在考场外等她。“考得怎么样？”陆知行率先问，手里还拿着一杯温牛奶，递给她，“刚买的，你早上没怎么吃东西，喝点垫垫。”
林溪接过牛奶，笑着说：“挺好的，遇到两道难题，不过我练了呼吸法，很快就冷静下来了，应该能解对。”
苏晓晓也开心地说：“我也是！我考试时紧张得手心冒汗，赶紧练了几次呼吸法，一下子就不慌了，江翊这个方法也太好用了吧！”
江翊看着他们轻松的样子，镜片后的眼睛亮了亮：“只要有用就好，考得怎么样都没关系，重要的是你们都尽力了，也没因为焦虑影响发挥。”
夕阳把他们的影子拉得很长，林溪喝着温牛奶，心里满是温暖。她知道，这次模拟考能轻松应对，不仅有自己的努力，更有江翊分享的解压呼吸法，有陆知行每天的温牛奶，有苏晓晓的陪伴，还有班里每个人的互相支持。
而江翊教给她的，不仅仅是一个解压的方法，更是一种面对压力的态度——不用硬扛，不用焦虑，找到适合自己的方式放松，才能更好地前行。这个简单却实用的呼吸法，会像一颗小小的种子，在她心里生根发芽，陪着她走过以后更多的挑战，也会成为她青春里，一段关于温暖和陪伴的珍贵回忆。
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