苏沐轻轻地摇了摇头，微笑着说道：“胡大哥，我们家并没有什么武学传承。
我所会的这些，都是家中长辈在逃亡途中不断积累的经验，
再加上我独自一人来到这里，自己领悟出来的一些对敌招数而已。
小玉儿和小宁她们都可以学学。”
苏沐的语气很平淡，似乎这些经历对他来说并没有什么特别的。
但胡安听在耳中，却不由得心中一紧。
他心疼地看着眼前这个年纪尚小的苏沐，心中暗自感叹：
小沐真是太不容易了！小小年纪就孤身一人，漂洋过海来到这个完全陌生的地方，
其中的艰辛和困难，恐怕是常人难以想象的。
而且，以苏沐这样的长相，在旅途中肯定也遭遇了不少的麻烦和危险。
“那以后就麻烦小沐了。”
第二天清晨，当第一声鸡鸣划破黎明的寂静时，山脚处的苏家和胡家就已经开始忙碌起来。
苏沐一马当先，胡安、胡宁、胡玉儿三人紧紧跟随其后，
他们迈着轻快的步伐，沿着山边的小径匀速前进。
“第一天，大家不要着急，慢慢跑就好，注意调整呼吸，保持平稳。”
苏沐边跑边向身后的三人传授着自己的跑步经验，
“记住，三步一呼，三步一吸，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴。”
胡安、胡宁和胡玉儿都认真地聆听着苏沐的指导，努力按照他的方法去做。
他们的脚步轻盈而有节奏，仿佛与大自然的呼吸融为一体。
就这样，四人不紧不慢地绕着村子跑了两圈。
当他们回到苏沐家的院子时，胡安和苏沐依然面不改色，气定神闲，
而胡玉儿的呼吸则略微有些急促，胡宁的身体最为虚弱，此时正倚靠在院墙边，大口喘着粗气。
“玉儿，你扶着小宁慢慢走动一下，跑完步可不能马上休息哦，
得缓步走动，一直到心跳平稳下来才行呢。”
看着他那副样子，苏沐不禁有些担心，于是转头对状态还不错的胡玉儿嘱咐道。
胡玉儿点了点头，走到胡宁身边，小心翼翼地扶住他的胳膊，轻声说道：
“小宁，来，我们慢慢走一走。”
胡宁有气无力地应了一声，在胡玉儿的搀扶下，缓缓地迈开脚步。
苏沐看着他们，稍微放心了一些，然后对胡大哥说：
“胡大哥，你也没有正统学过武，所以刚开始还是先扎马步练练下盘吧。
等你下盘稳了，我们再练习对战。
这样吧，我们两个就扎一个时辰，玉儿呢，就扎半个时辰，至于小宁嘛，就看他能坚持多久啦。”
说罢，苏沐亲自示范起扎马步的正确姿势来。
只见他双脚分开，宽度略比肩宽，脚尖微微向内扣，
呈现出内八字的形状，并且保持双脚平行向前。
接着，他挺直腰背，让颈部紧贴衣领，同时将肩胛骨向四周舒展，
就像要把背部“拔”起来一样，然后微微含胸，形成一个内弧。
再看他的大腿，与地面保持平行，膝盖绝对不能超过脚尖，
小腿则向内旋转，与大腿形成一个夹角，而胯部则要下沉，以保持身体的稳定。
最后，苏沐双手握拳，向前伸直，与地面平行，手心朝下，
同时注意肩部放松，千万不能耸肩。
苏沐示范了一个标准的扎马步，让三人仔细观察一遍，就让他们自己开始尝试。
胡安常年打猎，对于身体的各个部位以及如何锻炼和发力，都有着自己独特的见解和经验。
因此，当苏沐给他稍微调整一下姿势时，他就能迅速地站好标准的马步姿势。
相比之下，胡玉儿的表现要稍逊一筹。
不过，在苏沐的耐心指点下，她也逐渐掌握了要领，马步姿势越来越标准。
然而，胡宁的情况却截然不同。
他从小体弱多病，身体较为虚弱，甚至连走远一点路都会感到浑身无力。
此时，他扎马步的过程异常艰难。
他的双腿弯曲着，半蹲时似乎怎么也蹲不下去，
而当他尽力往下蹲时，身体却失去了平衡，差点一屁股摔倒在地上。
好在苏沐就在他身旁，及时伸手扶住了他。
经过一番努力，胡宁终于在苏沐的帮助下勉强扎好了马步。
但仅仅过了不到一盏茶的时间，他的双腿就开始剧烈地抖动起来，仿佛无法承受身体的重量。
他的背部也有些挺不直了，原本向前伸着的双手也慢慢地开始往下垂。
尽管如此，胡宁还是咬牙坚持着。
他心里很清楚，尽管自己的身体已经恢复到和普通人一样的状态，
但由于多年来缺乏锻炼，真要是遇到什么紧急情况，恐怕连逃跑都比不过别人。
然而，他并不想就这样轻易地放弃，毕竟这可是一次千载难逢的学习机会啊！
“小宁啊，要是感觉实在坚持不住了，就停下来休息一会儿，然后再继续扎马步。
你从小身体就比较虚弱，这可是你第一次进行这样的训练，千万不要心急，
得一步一个脚印，循序渐进才行哦。”
苏沐看着胡宁那略显艰难的样子，不禁有些担忧，于是便耐心地劝解道。
说罢，苏沐迅速地在胡宁的左侧扎下了一个稳稳当当的马步，
与胡安一左一右地将胡宁紧紧地护在中间。
此时此刻，胡宁的脸色已经涨得通红，额头上也开始冒出一层细细密密的汗珠。
但他紧紧咬着牙关，拼命地忍耐着身体的不适，努力想要坚持下去。
“小沐哥，你放心吧，我不会逞强的。
不过，我觉得我现在还能再坚持一会儿呢。”胡宁强忍着身体的疲惫，艰难地从牙缝里挤出这句话。
时间一点一滴地过去，半盏茶的时间转瞬即逝，
但胡安和苏沐却如同两座山岳一般稳稳地扎着马步，
他们的呼吸平稳而有节奏，仿佛完全不受时间的影响。
相比之下，胡玉儿的情况就有些不妙了。
她的双腿开始微微颤抖，汗水顺着额头滑落，浸湿了她的衣衫。
而胡宁更是摇摇欲坠，仿佛一阵风就能将他吹倒。
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