安澜挑眉，将剑横在胸前：“那现在教你一遍？”
“不要！”艾米丽娅立刻摇头，剑尖却不由自主地跟着他的动作晃了晃，“我怕被你打飞。”
安澜低笑一声，突然向前一步，剑锋轻点她的手腕护具。
艾米丽娅猛地后撤，却因为重心不稳踉跄了一下，差点摔倒。
“小心！”安澜急忙伸手扶住她，指尖牢牢扣住她的护腕。
艾米丽娅轻哼一声，甩开他的手：“我可是很厉害的！”
她深吸一口气，摆出安德烈刚才演示过的姿势，剑尖微微颤动：“看招！”
安澜撤步轻松避过，同时反手一挑，剑锋擦着她的护甲划过，带起一阵凉风。
艾米丽娅瞪大眼睛，杏眸里闪过一丝惊慌，急忙后仰躲闪。
可她毕竟经验不足，身体失去平衡，一屁股坐在了草坪上。
“哎呦！”她手忙脚乱地撑着地面想要起身，却因为动作太急，又差点再次摔倒。
安澜赶紧上前，伸手将她拉起来，关切问道：“怎么样，没摔疼吧？”
“没事，就是有点丢脸。”艾米丽娅脸颊微红，有些不好意思地摇了摇头
随后她又摆开架势，和安澜战在一处。
安德烈亚斯站在一旁，目光如炬地注视着两人过招。
“艾米丽娅，”他突然开口，“注意你的右脚，落地时不要完全伸直膝盖。”
少女闻言立刻调整姿势，剑尖微微下沉。
教练出声提醒：“持剑角度太直，要像画弧线一样挥剑。”
安澜趁机突刺，艾米丽娅慌忙格挡，却因手腕角度不对被震得虎口发麻。
“啊！”她轻呼一声，剑险些脱手。
安德烈亚斯抽出一把细剑递上：“换这把轻一点的，你的力量还不够。”
金属相击的脆响中，安澜趁机示范了一个漂亮的反手刺，剑尖在空中划出一道银亮的弧线。
“手腕要这样转动。”教练上前，握住艾米丽娅的手腕带动她挥剑，灰蓝色的眼睛紧盯着她的动作，“对，就是这样，感受小臂肌肉的发力。”
艾米丽娅的眼中里重新燃起斗志，剑锋再次指向安澜，这次明显稳定了许多。
十几分钟后，艾米丽娅额头上已经冒出了细密的汗珠，呼吸也变得急促起来。
她放下剑，活动了一下手腕和脚踝，明显有些力不从心。
“我好像有点累了。”她喘着气说道。
安澜点了点头：“那你先去冲个澡，休息一下吧。”
艾米丽娅应了一声，拖着有些疲惫的身体往别墅走去。
洗完澡后，艾米丽娅换了一身舒适的衣服，抱着书本回到了书房，重新坐到书桌前，翻开书本，开始继续学习。
安澜望着艾米丽娅离去的背影，轻轻呼出一口气，将注意力重新放回练剑上。
他再次拿起那柄迅捷剑，走到木桩前站定。
“手腕下沉，想象剑是手臂的延伸……”安澜喃喃自语，回想着安德烈亚斯的指导。
他深吸一口气，右腿前探，鞋底与青石板摩擦发出细微的声响。
剑尖稳稳指向木桩中心，随即如毒蛇般刺出。
咚！
金属撞击木桩的声音清脆响起。
安澜手腕一翻，剑锋顺势划出一道弧线，精准地削向木桩顶端。
木屑纷飞中，他的动作越来越流畅，每一次突刺、格挡都带着安德烈亚斯那种行云流水般的韵律。
接着他一个漂亮的假动作虚晃，剑尖直取木桩右侧，却在最后一刻突然变招，剑锋如游龙般转向左侧。
这一连串动作一气呵成，连坐在凉亭边的安德烈亚斯都不禁挑了挑眉。
“很好。”教练的声音从身后传来，“但还要注意一下，你现在的问题是收招时重心不稳，记住要像钟摆一样自然回落。”
安澜点点头，再次摆好架势，剑身划过空气的嗡鸣声越发清越。
吃过晚饭，安澜稍稍休息，然后和安德烈来到别墅的健身房。
安德烈站在场地中央，做了几个标准的热身动作，随后开始示范下肢训练。
“先做下蹲，注意膝盖不要超过脚尖。”安德烈边说边缓慢下蹲，大腿与地面平行，肌肉线条在灯光下清晰可见。
“接下来是蛙跳。”安德烈示范着，像只蓄力的青蛙般猛然跃起，落地时膝盖微微弯曲缓冲。
“跃起之后，摆出击剑弓步姿势。”安德烈轻盈地腾空，落地时右腿前弓，左腿后蹬，上身前倾，右手虚握剑柄。
“记住一点，”做完一套示范之后，安德烈亚斯拍了拍安澜肩膀，“这种动作脚尖发力可不行。”
他提起自己的裤腿，露出结实的小腿肌肉：“要用脚中后部踩实地面，就像这样。”
随着他的示范，鞋底与橡胶地垫摩擦发出沉闷的声响。
安澜微微颔首，这个动作对他而言并不陌生，他下蹲时能清晰感受到跟腱拉伸的张力，脚掌像树根般牢牢钉进地面。
当安德烈亚斯要求他尝试弓步时，安澜刻意控制股四头肌的发力，转而让髋关节如铰链般缓缓前推。
“对，就是这样。”教练的拇指按在他髂腰肌上，“感受肌肉纤维的波浪式收缩。”
几滴汗水顺着安澜的太阳穴滑落，他连续做了几十组标准弓步，每次落地时膝盖都保持完美角度。
“身体素质不错啊，”安德烈亚斯扔来一个负重带：“加十五公斤负重，我看下你髋关节的稳定性。”
金属扣环碰撞的脆响中，安澜系紧带子重新开练，后腰肌肉在发力时绷出硬朗的弧度。
高强度训练持续了两小时，安澜停下动作，微微喘息。
他活动了下脖颈，肌肉只是微微泛起酸痛的涟漪，仿佛刚才的训练只是寻常热身。
安德烈亚斯摘下护腕，灰蓝色的眼睛里透着惊讶：“两小时的负重训练可不短，但你的肌肉反应比大多数职业运动员都要轻微。”
他蹲下身，指尖轻触安澜的小腿肌肉：“这种恢复速度...”
安澜擦了擦额角的汗水，嘴角扬起一丝笑意：“可能是以前散打训练打下的基础。”
他摘下负重沙袋，又活动了下手腕。
“训练是一方面，但对于顶尖运动员而言，天赋确实更重要。”安德烈亚斯站起身，拍了拍安澜的肩膀。
“不过话说回来，再好的身体也经不起长时间透支，锻炼要劳逸结合，今天就到这里吧。”
他帮助安澜辅助拉伸之后，拿出平板电脑简单操作：“这是最新版的《现代击剑技巧解析》，我已经发到你邮箱了，里面有我标注的重点章节。”
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