不少人看到五禽戏里 “虎戏四肢撑地爬”“猿戏倒悬挂杆”,肯定会犯怵:“这动作也太难了,我这老胳膊老腿哪能做到?万一练错摔了咋办?” 其实完全不用怕,这养生诀里早就说了 “初学五禽戏,任力为之,以汗出为限”,意思就是新手不用追求动作多标准,只要跟着比划、练到出汗就行,一点不苛刻。
就说虎戏,原文是 “四肢距地、前三踯,却三踯”,看着是让你像老虎一样爬,要是你膝盖不好,没法跪趴,坐着把腰往前挺三次、往后拱三次,也能起到拉伸腰部的作用;要是连坐都不方便,站着左右扭扭腰,同样能活动筋骨。我邻居王大爷今年 68 岁,刚开始练虎戏时撑地都费劲,后来改成坐着扭腰,坚持俩月,之前总疼的腰也不酸了。
再看猿戏的 “倒悬”,这动作确实有难度,但新手完全不用勉强。你可以找个矮点的单杠,双手抓住杠子,脚不用离地,就把身体往上提一提,每次提 7 下,一样能锻炼手臂和核心力量。我同事小李怕倒悬摔下来,就这么练,现在搬东西都比以前有劲了。而且养生诀里强调 “各式动作用力与否,到位与否,皆可不拘”,只要你别硬撑、别瞎使劲,就不会伤身体,反而能活动关节、促进气血流通,练到出汗就收功,特别安全。
很多人觉得 “吐纳气、念字诀” 是 “装神弄鬼”,哪能治病长寿?其实这背后藏着人体调节的大道理,跟现代养生理念也能对上。就说 “吐故纳新”,每天早上面向南方,吐浊气、吸清气,这跟现在医生建议的 “深呼吸锻炼肺功能” 是一个意思。浊气吐出去,新鲜空气吸进来,肺里的 “垃圾” 少了,呼吸顺畅了,身体自然舒服。
再看 “六字诀”,比如 “嘘字诀治肝病”“呬字诀养肺”,不是说念个字就能治病,而是通过特定的发音和呼吸节奏,刺激对应的脏腑。像 “嘘字诀” 要 “瞪目长嘘,气从牙缝出”,这个动作能拉伸肝胆经络,帮着疏肝解郁。我老家有个阿姨总爱生气,肝区总疼,练 “嘘字诀” 一个月,再去检查,肝气郁结的情况好了不少。现代研究也发现,特定的呼吸和发音能调节自主神经系统,减轻身体炎症,这不就是 “除百病” 的科学依据嘛。
而且养生诀里说 “夜半后、日中前气生,可为之”,这是因为早上阳气上升,身体代谢活跃,此时吐纳效果更好,跟现在说的 “早上锻炼更利于健康” 不谋而合。所以别觉得吐纳玄乎,它就是一套 “呼吸保健操”,坚持练能帮身体 “排垃圾、补能量”,自然离长寿更近。
肯定有人觉得 “少思少念、除名利心这些都是空话,哪有练五禽戏、吐纳来得实在?” 其实不然,这 “除六害、守十二少” 是养生的 “根”,比练动作还重要。你想啊,要是你天天琢磨着争名夺利、跟人计较,就算练再多五禽戏、吐纳,心里总堵得慌,身体也难好;反之,要是心态平和,再配合着练动作,那效果才叫翻倍。
就说 “除六害” 里的 “薄名利”,我爷爷以前在单位总想着升职位,天天焦虑得睡不着,后来退休后看开了,每天练练五禽戏、看看书,再也不琢磨名利的事,现在 82 岁了,血压血糖都正常。反观他以前的同事,退休后还总跟人比退休金、比子女成就,天天生气,60 多岁就得了冠心病。这就是 “心态影响健康” 的最好例子。
再看 “十二少” 里的 “少言少怒”,“少言” 不是让你不说话,是别瞎唠叨、别跟人抬杠,“少怒” 就是别一点小事就发火。我表姐以前总爱跟人吵架,一激动就头疼,后来学着 “少言少怒”,就算有人跟她抬杠,她也笑着不接话,再配合练 “呵字诀”(治心热的),现在头疼的毛病再也没犯过。养生真诀里说 “形者神之主,气者神之命”,意思就是身体是基础,但心态(神)和气息(气)更重要,三者结合才能长寿。所以别觉得 “除六害、守十二少” 虚,它是帮你 “养心里的气”,心里顺了,身体才能真的好。
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