马拉松:人类无极限

欲念变

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第6章 网上学拉伸

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叶疾亦步亦趋的走回了寝室,刚到寝室,叶疾就迫不及待的拉出椅子坐了上去,小腿上的刺痛还是让他很不舒服。那是一种带皮的疼痛,就感觉有人拿着针就只扎皮和相连的骨头,它也不往里面扎。这是叶疾从未感受过的。

这时坐在椅子上的楚望也看到了,一瘸一拐走进了的叶疾,忙走过来看了一下,发现也没有什么地方流血,也没有看见有脚崴的迹象,然后疑惑的问道:

“怎么了啊,这一瘸一拐的,哪里受伤了。”

叶疾望着楚望,也听出了他的担心。就笑着回答道:

“没什么事,就不小心跑快了一点,就感觉把小腿的前面的皮拉了一下,有一点点疼,没什么大碍。”

听着叶疾的回答,楚望也知道没什么事,但还是提醒到:

“你自己注意一点,跑那么快干嘛,你就减个肥,又不是在比赛,慢点跑又没有什么影响,跑伤还划不来。”

听着楚望话语里的关心,叶疾心里感到了一丝温暖。然后笑着回了一句:

“好的,好的,知道了,谢谢领导关心。”

楚望听见叶疾的打趣,也知道了他一点屁事没有,然后就回了一句:

“去你的吧。”

说完,楚望就转身回到自己的位置上去了,继续去完成他未完成的工作。

叶疾望着回到位置上的楚望,也不禁有些感慨。两个性格大不同的人,在开学两个月的时间里竟然就成为了无话不说的好朋友。叶疾的性格偏内向,而楚望属于外向型的,也许也正是这样两个人也才会成为好朋友吧,性格的互补让他们交心。

坐着想了一会儿,叶疾回过神来。他打开了面前的电脑,想要看看自己为什么受伤,是什么原因导致的。在后面的一个多小时的时间里,叶疾就坐在那里一动不动,就在查找着自己想要的东西。为什么跑步会导致受伤?如何去避免受伤?伤后又如何去恢复?

这一个多小时的时间里,叶疾把该看的,不该看的全部都看了,也明白了自己的小腿为什么会疼,也知道疼的那个位置叫胫骨,那是运动中的牵引所带来的,意思就是说跑快了,跑久了,但自己的小腿不够灵活,力量也达不到,才会出现这样的后果。这样的拉伤有些会很严重,但叶疾明显感到自己的不是很重,可能休息几天就完全好了。

想完这些,叶疾又开始想着如何可以跑得更远,更快了。按照网上,以及一些资料文献上面说。要想跑步跑得好,运动拉伸少不了,同时还要力量训练。

拉伸可以增加身体的灵活性,减小肌肉阻力,以将步幅提高到最适合的大小,大大减小跑步受伤的风险。叶疾在网上了,大概分为动态拉伸,静态拉伸,主动式拉伸三种。动态拉伸是指用一些特定的动作来让肌肉迅速紧张起来,让身体快速进入跑步的状态。例如弓步压腿,活动脚踝和膝盖,高抬腿,立定跳等等。这些拉伸动作可以快速活动腿部肌肉,减小肌肉阻力,同时升高体温,让身体在较高配速下依然感觉很舒适。

相比动态拉伸,静态拉伸不需要剧烈运动,只需要肌肉拉伸到紧张状态,然后保持这个姿势10-15秒即可。但是如果静态拉伸时间太长,高尔基腱为了避免肌肉被撕裂就会回弹,这种现象叫做高尔基腱反射。因此静态拉伸拉伸不宜太长时间,建议分组练习,每组一个姿势保持10-15秒。

主动式拉伸跟静态拉伸比较相似,区别在于静态拉伸一般需要借助外力,而主动式拉伸没有外力,主要依靠对抗肌回弹来拉伸肌肉。

叶疾也从中学到了很多,各种各样的拉伸方法,也明白了在运动前进行热身,运动后还需要进行拉伸,这样可以有效的减少肌肉的疲劳,来防止运动带来的伤害。他也明白今天的受伤并不是今天一次性带来的,而是长期的不正确的运动方式所带来的不好的结果。没有人能一口气吃成一个大胖子,受伤不能,同样的跑步速度的提升也是不能的。

“果然,没有一件事是简单的,连跑个步都有这么多弯弯绕绕。”

叶疾在心里想到。但现在他也对跑步这件事有了一定的了解了,相信不会再出现这种低级的受伤方式了。想着想着,叶疾就站了起来,开始准备他的第一次拉伸,虽然好像拉伸时间已经太晚了,但做一边熟悉熟悉也是很好的吗。

说做就做,叶疾开始了他的第一次拉伸,按照网上学到的东西,进行什么所谓的腘绳肌、内收肌、外展肌、臀大肌、腰大肌、胸肌、腓肠肌,跟腱的拉伸。叶疾一步一步的照着网上教的进行学习,在不知不觉中,就慢慢完成了这次拉伸。拉伸完成之后,叶疾确实感觉好了不少,好像胫骨的疼痛都减轻了不少,也不知道是这么神奇,还是叶疾他自己的心里作用,这就不得而知了。

做完这一切之后,叶疾去洗澡去了,洗完之后。叶疾就坐在和楚望聊了一会儿天,看见天色渐晚,大家互道晚安后就睡觉去了,不多时就各自进入了梦乡。

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